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Kreatin: Wirkung, Dosierung und die besten Produkte
Kreatin ist das am besten erforschte Supplement. Wir erklären Wirkung, richtige Einnahme und worauf du beim Kauf achten solltest.
Kreatin gehört zu den wenigen Supplements, deren Wirksamkeit durch hunderte wissenschaftliche Studien belegt ist. Es verbessert Kraft, Ausdauer und Muskelaufbau gleichermaßen.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin erhöht die Verfügbarkeit von ATP (Adenosintriphosphat), dem primären Energieträger deiner Muskeln. Bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprints kannst du dadurch mehr Wiederholungen schaffen und schneller regenerieren.
Kreatin Monohydrat vs. HCL
**Kreatin Monohydrat** ist der Goldstandard. Tausende Studien belegen seine Wirksamkeit. Es ist günstig, gut erforscht und zuverlässig.
**Kreatin HCL** soll besser löslich sein und weniger Magenbeschwerden verursachen. Wissenschaftlich ist der Vorteil jedoch nicht eindeutig belegt – bei fünffachem Preis.
Die richtige Dosierung
Die empfohlene Dosis liegt bei 3-5 Gramm täglich. Eine Ladephase (20g/Tag für 5-7 Tage) ist nicht notwendig, kann aber die Sättigung beschleunigen. Kreatin kann jederzeit eingenommen werden – konsistente tägliche Einnahme ist entscheidend.
Achte beim Kauf auf reines Kreatin Monohydrat (meist als Creapure® zertifiziert) ohne überflüssige Zusätze. Der Preis pro 100g sollte deine Entscheidung leiten, da alle hochwertigen Produkte gleich wirken.
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